Onze Fysieke Workouts

Bij Personal en Group Training kijk je natuurlijk ook naar het fysiek trainen. Hoe ziet dat er dan uit met Fit2workNL? Hier lees je wat de pijlers zijn en welke keuzes wij maken in ons aanbod

Personal Training

Personal training is één van de meest effectieve manieren om werknemers te helpen hun gezondheids- en fitnessdoelen te veroveren Bij personal training ontvangt de werknemer één-op-één begeleiding van een professionele trainer, die samen een op maat gemaakt trainingsplan in elkaar tovert en in de gaten houdt. Hier zijn de topfeatures van onze persoonlijke training:

Individuele aandacht en begeleiding

De personal trainer besteedt volledige aandacht aan de werknemer, waardoor trainingen altijd zijn afgestemd op het huidige fitnessniveau en de persoonlijke doelen. Dit maakt het mogelijk om gerichte resultaten te boeken en het risico op blessures te minimaliseren. Het kan ook nog wel eens voorkomen dat dit één-op-twee of drie gebeurt, mits dezelfde doelen en omstandigheden belangrijk zijn.

Maatwerk trainingsschema's

Op basis van de intake en bewegingsanalyse wordt er een super persoonlijk trainingsschema in elkaar geflanst, helemaal afgestemd op de unieke wensen en doelen van de werknemer. Tijdens de training krijgt het plan extra liefde en aandacht, zodat de sporter de bewegingen en oefeningen perfect kan afstemmen. Zo trainen we met de juiste dosis uitdaging en plezier!

Technische aanpassingen

Persoonlijke trainers zijn als techniekpolitie tijdens je workouts, voortdurend je moves onder de loep nemend! Ze zorgen ervoor dat je elke oefening uitvoert als een pro, zodat je geen blessures oploopt en elke squat een superster wordt!

Motivatie, accountability, flexibility & adaptability

Een personal trainer fungeert ook als coach én motivator. Door de persoonlijke aanpak voelt de werknemer zich gesteund en verantwoordelijk, wat hen helpt om hun trainingsschema vol te houden en daadwerkelijk resultaten te boeken. De personal trainer past de training voortdurend aan op basis van de voortgang van de werknemer. Dit kan betekenen dat de intensiteit wordt verhoogd, nieuwe oefeningen worden toegevoegd of dat er wordt gefocust op specifieke zwakke punten die tijdens de training opvallen.

Doelgerichte resultaten

Door een duidelijke structuur, regelmatige feedback en voortgangsmetingen kunnen werknemers op een gerichte manier hun doelen bereiken, zoals afvallen, het verbeteren van kracht en conditie, of het verhogen van de algehele vitaliteit.

Group Training

Groepstrainingen zijn een dynamische, motiverende en sociale manier om werknemers gezamenlijk aan hun gezondheid en fitheid te laten werken. Door in een team te trainen, ontstaat er een gevoel van gemeenschap, competitie en steun, wat het volhouden van een trainingsprogramma gemakkelijker maakt. Groepstrainingen kunnen plaatsvinden in verschillende formaten, van functionele circuittrainingen tot intensieve intervaltrainingen, en kunnen worden aangepast aan de fitnessniveaus van de deelnemers.

Hoe doen wij dat nou?

High Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT is een populaire en effectieve trainingsmethode waarbij korte, intense uitbarstingen van activiteit worden afgewisseld met korte rustperiodes. Deze type training kan worden aangepast aan zowel beginners als gevorderden en biedt talloze variaties:

Classic HIIT

Een combinatie van cardiovasculaire en krachttrainingsoefeningen, uitgevoerd op hoge intensiteit. Een typische sessie kan bestaan uit oefeningen zoals burpees, sprints, mountain climbers, squats en lunges, allemaal uitgevoerd in intervallen van 20-30 seconden intensieve inspanning, gevolgd door 10-15 seconden rust. HIIT is zeer effectief voor vetverbranding en het verbeteren van het cardiovasculaire uithoudingsvermogen.

Tabata

Een vorm van HIIT waarbij de werk-rustverhouding standaard 20 seconden inspanning en 10 seconden rust is, herhaald over acht rondes. Dit protocol kan worden toegepast op verschillende oefeningen, zoals kettlebell swings, push-ups of box jumps, en is ideaal voor werknemers die snel en effectief willen trainen.

EMOM (Every Minute on the Minute)

Bij deze variant van HIIT voeren deelnemers een oefening uit aan het begin van elke minuut (bijvoorbeeld 10 kettlebell swings of 15 squats) en gebruiken ze de rest van de minuut om te herstellen. Dit schema kan worden toegepast op verschillende oefeningen en wordt vaak gebruikt in CrossFit-programma's.

AMRAP (As Many Rounds as Possible) / RFT (Rounds for Time)

Dit type training daagt deelnemers uit om in een bepaalde tijd (bijvoorbeeld 10 of 20 minuten) zoveel mogelijk rondes van een set oefeningen te voltooien. Een voorbeeld zou kunnen zijn: 10 pull-ups, 20 push-ups en 30 squats. AMRAP-trainingen helpen bij het opbouwen van uithoudingsvermogen, kracht en mentale veerkracht.

Functionele (ADL) / Circuit trainingen

Functionele training is als een gymles voor het echte leven! Het draait allemaal om bewegingen die je lichaam helpen om beter te functioneren door dagelijkse activiteiten na te doen. En dat gebeurt vaak in een superleuke groepssetting, waar je als een wervelwind van de ene oefening naar de andere flitst!

Functional Fitness Circuits

Een circuit van verschillende stations, waarbij elke oefening een specifieke spiergroep of functionele beweging aanspreekt. Dit kan bestaan uit squats, lunges, kettlebell swings, deadlifts, sled pushes, of medicine ball slams. Het doel is om de kracht, coördinatie, balans en mobiliteit van werknemers te verbeteren.

Core- en Stabiliteitstraining

In deze trainingen ligt de nadruk op het versterken van de romp (core) en het verbeteren van stabiliteit. Oefeningen kunnen bestaan uit planks, side planks, Russian twists, en stability ball-oefeningen. Dit soort trainingen zijn essentieel voor het voorkomen van blessures en het verbeteren van de algehele houding.

Plyometrische Training

Plyometrische oefeningen, zoals box jumps, broad jumps, en explosieve push-ups, verbeteren het vermogen van de werknemer om snel en krachtig te bewegen. Deze trainingen zijn intensief en bevorderen de ontwikkeling van explosieve kracht en snelheid.

Recovery and Mobility Sessions

Naast intensieve workouts bieden we ook herstelsessies aan, waarin de focus ligt op mobiliteit en blessurepreventie:

Foam Rolling en Stretching Sessies

Deze sessies richten zich op het verminderen van spierspanning en het verbeteren van de doorbloeding. Werknemers leren hoe ze foam rollers kunnen gebruiken om hun spieren te masseren en spanning te verlichten.

Active Recovery Workouts

Dit zijn lichtere workouts die helpen bij het herstel na intensieve trainingssessies. Ze omvatten vaak lichte cardio, mobiliteitsoefeningen, en dynamische stretching.